L’anxiété est un problème qui touche de nombreuses personnes, et sa gestion peut être compliquée. Pourtant, il existe plusieurs techniques et méthodes recommandées par les professionnels pour mieux la gérer. Dans cet article, nous explorerons certaines d’entre elles en mettant l’accent sur quatre stratégies principales.
S’abstenir, ajuster, accepter et adapter : les quatre piliers de la gestion de l’anxiété
La Mayo Clinic a proposé une approche simple et structurée pour gérer l’anxiété, basée sur quatre techniques : s’abstenir, ajuster, accepter et adapter. Cette méthode est similaire à utiliser un canot de sauvetage face aux vagues du stress et des pensées excessives. En se focalisant sur ces quatre techniques, il est possible de ramener de l’ordre dans notre vie et de diminuer l’anxiété ressentie.
S’abstenir
Il s’agit de prendre une pause dans nos réactions habituelles face au stress et à l’anxiété. Plutôt que de céder à la panique, il est essentiel de prendre le temps de respirer et de se recentrer avant de faire face à la situation.
Ajuster
Cette étape consiste à modifier notre manière de penser ou notre comportement afin de changer notre perception de la situation anxiogène. Par exemple, si nous nous sentons dépassés par la quantité de travail à accomplir, il peut être utile de diviser ce travail en petites tâches et se concentrer sur une seule tâche à la fois.
Accepter
Il est important d’apprendre à accepter que certaines situations sont simplement hors de notre contrôle. Se préoccuper constamment de l’inconnu ou de l’imprévisible ne fait qu’augmenter notre niveau d’anxiété. Apprendre à lâcher prise et à accueillir l’incertitude avec sérénité est un pas important vers la diminution de l’anxiété dans notre vie.
Adapter
Enfin, adapter signifie trouver des moyens de rendre notre environnement et nos routines quotidiennes plus propices au bien-être et à la réduction du stress. Cela peut passer par la pratique régulière d’exercices physiques, la méditation, la mise en place de moments de détente ou encore le développement d’un réseau social bienveillant.
Le journal de l’ombre : une méthode pour prendre soin de sa santé mentale
Une autre technique approuvée par les psychologues est l’utilisation d’un journal de l’ombre, également appelé shadow journal. Il s’agit d’une variante du journal intime qui permet d’exprimer et d’explorer nos pensées et émotions négatives, telles que l’anxiété et le stress. Voici quelques étapes pour mettre en place cette méthode :
- Choisissez un journal ou un cahier dans lequel vous écrirez uniquement vos pensées négatives.
- Prenez quelques minutes chaque jour pour noter les pensées et les émotions qui vous ont causé du stress ou de l’anxiété, sans jugement ni autocritique.
- Après une période donnée (par exemple, une semaine), relisez vos écrits et tentez d’identifier des schémas récurrents ou des situations particulières qui génèrent de l’anxiété chez vous.
- Mettez en place des stratégies pour gérer ces facteurs déclencheurs (par exemple, en suivant les quatre étapes mentionnées précédemment).
Pour conclure
En somme, la gestion de l’anxiété au quotidien est possible grâce aux méthodes approuvées par les psychologues. Les quatre techniques s’abstenir, ajuster, accepter et adapter se complètent bien avec la méthode du journal de l’ombre pour prendre soin de sa santé mentale. À travers ces approches, chacun peut progressivement réduire le poids de l’anxiété sur sa vie et améliorer son bien-être général.